- 1. PENGENALAN JENISKESIMPULAN SENAMAN YANG SESUAI SENAMAN KEBAIKAN YANG PERLU DIELAKKAN
- 2. --Senamrobik semasa mengandung adalah satu aktiviti yang menggunakan otot besar secara berterusan dengan iringan muzik supaya dapat meningkatkan tahap kardivoskular pada setiap ibu mengandung.--Tahap senaman untuk ibu mengandung terbahagi kepada tiga iaitu trimester petama, trimester kedua, trimester ketiga.
- 3. Trimester pertama (1 hingga 3 bulan)--Berjalan selama 20 minit di sekitar kejiranan setiap hari 3-4 kali seminggu--Berjogging, berenang, aerobik berimpak rendah, berbasikal dan tarian.--Senaman Angkat Berat - jangan terlalu membawa berat yang keterlaluan. Gunakan berat yang ringan dan sederhana sahaja.
- 4. Trimester kedua (4 hingga 6 bulan)--Yoga - menumpukan kepada pernafasan, relaxation, kedudukan dan rangsangan badan--Berjalan, berjogging, berenang, berbasikal mengikut kemampuan samada memperlahankan atau memberhentikan aktiviti tersebut
- 5. Trimester ketiga ( 7 hingga 9 bulan )--Melakukan senam hamil prenatal untuk persiapan persalinan--Jalan secara santai
- 6. --Elakkan dari melakukan gerakan melompat- Iompat dan gerakan yang tiba-tiba. Lakukan senaman dengan lemah-Iembut dan perlahan-Iahan.--Elakkan angkat berat yang keterlaluan--Senaman yang menekan dan memberi tekanan pada perut--Gerakan pusingan pinggang
- 7. --Jangan bersenam melebihi 45 minit dan berhenti jika berasa tidak selesaBERHENTI BERSENAM!!!!>Terdapat cecair keluar dari vagina>Sakit perut secara tiba-tiba>Kontraksi selepas senaman>Sakit dada>Sukar bernafas>Pening>Penglihatan kabur
- 8. --Meningkatkan stamina bakal ibu--Membantu memudahkan proses kelahiran kerana wanita memerlukan tenaga yang banyak untuk meneran--Aliran darah menjadi lebih lancar kerana banyak oksigen dihantar ke otak--Mengatasi masalah kurang selera makan--Menghilangkan tekanan--Melambatkan proses penuaan
- 9. Senamrobik untuk ibu mengandung amatpenting untuk memudahkan proses kelahiran.Setiap ibu mengandung perlulah mengambilserius terhadap senaman-senaman ini
